Чому виникає осіння депресія?
Чому виникає «осіння депресія» У раціоні скорочується кількість свіжих ягід, овочів та фруктів, які були вдосталь доступні влітку; Стає холодно, дощово та похмуро; Змінюється вид за вікном, природа похмурішає і тьмяніє; Більшість організацій закінчується сезон відпусток.
Давайте розберемо:
- Висипатись! …
- Не упускайте рідкісних сонячних днів. …
- Замініть лампочки у будинку. …
- Вибирайте яскраві кольори одягу. …
- Оточіть себе чарівними речами. …
- Робіть зарядку вранці. …
- Раціональне харчування, багате овочами та фруктами наситить організм вітамінами, що дозволить уникнути сонливості та поганого настрою.
Це знижений настрій упродовж хоча б двох тижнів протягом більшої частини дня, зниження активності, ангедонія – коли людина не отримує задоволення від життя, зниження апетиту, лібідо, ранні ранні пробудження, незрозуміла слабкість, відчуття безнадійності, почуття провини – основні ознаки депресії.
Сезонний афективний розлад, САР (англ. seasonal affective disorder, SAD) – один з афективних розладів, окремий випадок рекурентного депресивного розладу, що виникає епізодично – ймовірно, в результаті нестачі сонячного світла та збільшення вироблення мелатоніну в осінньо-зимовий період.
Симптоми осінньої депресії можуть тривати близько трьох місяців, але зазвичай осінь проходить – закінчується нудьга. Лікування осінньої хандри включає найпростіші речі: світло, правильне харчування, рух, режим сну і неспання, цікаві заняття, спілкування.
«Безперечно, у нашій середній смузі з настанням осені сонця стає менше, оскільки фотони – світлові частки, впливаючи належним чином на райдужну оболонку, активізують організм, до зими активізація стає менш інтенсивної. Наростає втома, виснажування нервової системи, знижується настрій.
З настанням осені у наше життя приходять дощі та холоди, все рідше показується сонце. На вулицях сіро, сиро, брудно, вітер пронизує наскрізь, нікуди не хочеться йти. У багатьох розвивається апатія, дратівливість, з'являється поганий настрій, на душі стає сумно і результатом настає осіння депресія.
Загалом ознаки у сезонної депресії такі ж, як і у будь-якої іншої депресії. Це пригнічений, пригнічений стан, знижений настрій незалежно від зовнішніх обставин; зниження чи втрата інтересу до занять, які раніше приносили задоволення (ангедонія).