Скільки потрібно пити протеїн на тиждень?

Приймати протеїн необхідно щодня, порціями по 30 грам, розмішуючи до смаку з молоком, водою або соком. Найбільш оптимальним буде прийом сироваткового протеїну з ранку та після тренування, казеїну – перед сном. Багатокомпонентні протеїни універсальні, їх можна приймати будь-коли.

на день, то вистачає трохи більше ніж на місяць, а якщо приймати дозу, що рекомендується, в 30 гр на день, то вистачить аж на 2,5 місяця.

Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5г на 1кг маси тіла. Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу.

Більше пити немає сенсу – поліпептиди просто не засвояться. Денну порцію білка слід розділити кілька прийомів. За один раз більше 30 г нутрієнтів не переробляться організмом.

Висновок Приймати протеїн без тренувань здебільшого не рекомендується. Це може спровокувати появу зайвої ваги. Спортсменам також не варто перевищувати допустиме дозування речовини, це загрожує проблемами з внутрішніми органами.

Залежно від віку, статі, ступеня тренованості та генетичних особливостей, максимальна вага, яку можна набрати за місяць тренувань від 200 гр до 3 кілограмів.

Якщо пити протеїн без тренувань, то добова норма білка засвоюватиметься, а решта залишатиме організм природним шляхом. Деякі види спортивних порошків містять багато вуглеводів, тому від безконтрольного прийому протеїну можна заробити зайву жирову тканину.

П: На скільки вистачить 1 кг протеїнового порошку? Відповідь: Тривалість використання 1 кг протеїнового порошку залежить від розміру порції та частоти використання. Зазвичай при щоденній порції в 30 грамів його має вистачити приблизно на 33 дні . Якщо ви споживаєте більше або менше цієї кількості, тривалість коригуватиметься відповідно.