Скільки часу потрібно проводити у фітнесі?

Фітнес-експерти та медики на підставі численних досліджень виявили, що, в середньому, заняття у тренажерному залі має тривати. 45-90 хвилин з урахуванням розминки та затримки. Це час продуктивної силової роботи. Коли наше тіло та гормональний фон працюють на результат, а не проти нього.

Всесвітня рекомендація здоров'я радить займатися інтенсивними навантаженнями з 75 хвилин на тиждень або помірними тренуваннями не менше 1,5 години. Згідно з науковими дослідженнями, такої кількості часу вистачає для скорочення ризику смертності від будь-якої хвороби на 25%.

Регулярні тренування по 30 хвилин щодня при правильному виконанні, можуть бути безпечним та ефективним способом покращення загального стану здоров'я та зовнішнього вигляду. Але якщо ви ще новачок у тренуваннях, краще це робити під наглядом професійного тренера.

На думку експертів, оптимальним часом тренування у залі вважається 45-60 хвилин. Це ефективний час силової роботи. Сюди не включається розминка, затримка. Експерти не рекомендують занадто тривалі силові тренування (2-годинні), оскільки сильно зростає рівень катаболічних гормонів..

Скільки хвилин має тривати тренування на масу? Оптимальна тривалість – від 40-50 хвилин до 60-90 хвилин. Перший інтервал більше підходить для ектоморфів, яким протипоказані затяжні. тренування, що забирають багато енергії. Для мезоморфів та ендоморфів більше підходять заняття по 60-90 хвилин.

Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. Люди, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.

Важливо: середня тривалість тренування = 1,5 години. Не варто ходити до тренажерної зали два дні поспіль, якщо плануються 3-денні схеми, то краще вибрати неповторні дні: приклад – понеділок, середа та п'ятниця.

Біг протягом 30 хвилин на день може спалити значну кількість калорій , особливо у поєднанні зі здоровою дієтою. Більш сильні м'язи та кістки: Біг задіює кілька груп м'язів, включаючи ноги, корпус та верхню частину тіла.

20-30 хвилин – це оптимальний час, протягом якого організм витрачає енергію з їжі та переходить до витрати цінних резервів. Тренування 40-60 хвилин дозволяє втратити від 300 до 800 калорій, залежно від виду кардіо навантаження, а за півгодини активних дій можна попрощатися з 150-400 ккал.