Що стосується правильних жирів?

Які продукти містять жири?

Найкращі продукти з корисними жирами

• Авокадо …
• Лосось …
• Горіхи …
• Насіння чиа …
• Грецький йогурт.
• Кокосова олія …
• Оливкова олія …
• Цілі яйця

Які жири належать до правильних?

До них відносяться мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Поліненасичені містять Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти, а мононенасичені – Омега 9. Це найкорисніші жири, які обов'язково мають бути у твоєму раціоні.

Де взяти правильні жири?

Поліненасичені жири – добрими джерелами є:

• Насіння соняшнику, кунжуту та гарбуза
• Лляне насіння
• Волоські горіхи
• Жирна риба (лосось, тунець, скумбрія, оселедець, форель, сардини) та риб'ячий жир
• Соєва та сафлорова олія
• Соєве молоко
• Тофу

Які жири треба виключити із раціону?

Які жири потрібно повністю виключити з раціону при схудненні Найбільш шкідливими є насичені жири тваринного походження та транс-жири, Вживання яких необхідно зменшити до 1% на добу від загальної енергетичної цінності До цієї групи жирів входять: Вершкове масло