Що буде, якщо різко встати після пробудження?
Відразу після пробудження не рекомендується різко вставати. Підйом одразу після того, як спрацював сигнал будильника, дає надмірне навантаження на систему кровообігу. Для організму це великий стрес. Крім рухів, що потягуються, можна в ліжку виконати вправи, які б розім'яли застояні м'язи.
Несподіваний підйом з ліжка може призвести до ортостатичного колапсу, тобто різкої втрати тиску та відтоку крові з головного мозку. Через це можуть виникнути запаморочення та втрата рівноваги. У деяких випадках людина може знепритомніти.
Суворого правила немає, але більшості людей буде достатньо 15-30 хвилин. «Якщо ви прокидаєтеся і почуваєте себе добре, і це частина вашої рутини, не потрібно від цього відмовлятися, — стверджує Марджорі Солтіс, фахівець із медицини сну та доцент неврології Медичної школи Університету Дьюка.
Тому пропоную поговорити про речі, які ви можете зробити, щоб ранок став приємним.
- Випийте склянку води. …
- Зробіть розтяжку. …
- Вберіть сонячні промені. …
- Увімкніть ранковий плейлист. …
- Зробіть короткий запис у журналі. …
- З'їжте щось. …
- Витратьте 10 хвилин на релаксацію чи медитацію. …
- Почитайте.
Після цього можна поступово без різких рухів вставати», – зазначив медик. Швидке вставання загрожує ортостатичним колапсом – різкою втратою тиску. Відтік крові від головного мозку викликає запаморочення, це може призвести до втрати рівноваги, падіння, отримання травми, у крайньому випадку – втрати свідомості.
Інерція сну – Це почуття сонливості при пробудженні, викликане різким перериванням сну. Інерція сну може на короткий час погіршити когнітивні та фізичні функції, перш ніж зникнути у міру того, як ви стаєте більш пильними. Постійний час пробудження, вплив природного світла та м'які будильники можуть допомогти зменшити ранкову інерцію сну.
Швидке вставання загрожує ортостатичним колапсом – різкою втратою тиску. Відтік крові від головного мозку викликає запаморочення, це може призвести до втрати рівноваги, падіння, отримання травми, у крайньому випадку – втрати свідомості.
Причиною непритомності може бути постуральна гіпотензія4, тобто різке зниження тиску, що провокує непритомність. Таке може відбуватися при швидкій зміні положення, наприклад, з положення лежачи в положення стоячи.