Чи можна заздалегідь розводити креатин?
Як розчинити креатин?
Креатин можна розчинити в рідині, додати у вівсяну кашу під час сніданку, або просто запитати. Єдине, що не слід забувати, це те, що разом із креатином в організм має надійти достатня кількість вуглеводів. Саме тому ми часто рекомендуємо пити його разом із виноградним соком, або іншим солодким напоєм.
Як краще вживати креатин?
Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.
Як вживати креатин в капсулах?
Креатин в капсулах:
- Зверніть увагу на кількість грамів креатину в кожній капсулі та прочитайте інструкцію на упаковці для визначення оптимальної дози.
- Деякі виробники рекомендують приймати 1-2 капсули до 2 разів на день, тоді як інші можуть рекомендувати приймати 3 капсули до 3 разів на день.
Яким соком запивати креатин?
Пам'ятайте, що запивати креатин необхідно не кислим, а солодким соком, інакше сповільнюється його засвоєння. Засвоєння креатину прискорює інсулін.
Бажано змішати порцію креатину із солодким напоєм – наприклад, фруктовим соком. У такому вигляді приймати креатин найкраще з ранку перед сніданком. Існує також …
Збільшену дозу приймати немає сенсу, оскільки продукт просто виводиться разом з сечею. Виходячи з цього, кожен день можна вживати до 6 грамів креатину …
Креатин — це природна речовина, яка розчиняється при температурі тіла, тому, якщо хочеш його розчинити, потрібна тепла вода (я особисто додаю …