Який каші найбільше заліза?

adminРізне

У якій каші найбільше заліза?

Лідерами за змістом заліза на 100 г сирого продукту є:

  • сочевиця – 6 мг;
  • ячна крупа – 3,6 мг;
  • гречка – 2,2 мг;
  • Полба – 1,7 мг;
  • кіноа – 1,5 мг;
  • перлова крупа – 1,3 мг.

Яка каша багата на залізо?

Апельсинова каша з кіноа (Багата залізом) Ця апельсинова каша з кіноа сповнена рослинного білка і заліза. Вона забезпечує більше 24 г білка та 9 мг заліза, що робить її чудовим способом почати холодний осінній/зимовий ранок. Плюс, це також гарна альтернатива, коли ви просто не хочете їсти ще одну тарілку вівсянки.

Яка крупа містить багато заліза?

Крупа, як не дивно, також може бути цінним джерелом заліза. І в цій категорії продуктів абсолютним лідером є гречка-ядрицямістить 8 мг заліза на 100 г крупи.

Що потрібно з'їсти, щоби отримати добову норму заліза?

Продукти з високим вмістом заліза

  • Молюски
  • Субпродукти
  • Червоне м'ясо
  • Шпинат
  • Бобові
  • Гарбузове насіння
  • Кіноа
  • Брокколі