Яке чотириденне спліт-тренування найкраще?

Чи ефективні 4-денні сплити?

Чотириденний спліт ідеально підходить для досягнення цілей з набору маси, пропонуючи сеанси з великим обсягом навантаження, які стимулюють гіпертрофію (зростання м'язів) та дають організму час на відновлення, необхідне для максимального приросту.

Як розбити тренування на 4 дні?

Зазвичай використовується 3- або 4-денний спліт, коли м'язи грудей та трицепса тренуються в один день, спина та біцепси – в інший, ноги – в третій, а плечі та прес – у четвертий. Щодня тренувань фокусується на певних м'язових групах, що дозволяє давати достатньо часу для відновлення і зростання.

Що буде, якщо ходити до зали 4 рази на тиждень?

Тому що швидше росте маса та зміцнюються м'язи. Але професійні тренери та медики вважають, що гойдатися щодня небажано. Якщо коливатися більше чотирьох разів на тиждень, нервової та кісткової системи буде завдано шкоди. Швидкість нервових імпульсів буде низькою, що призведе до зменшення сили м'язового скорочення..

Скільки потрібно тренуватися зі спліту?

Зазвичай спліт-тренування включає триденну програму по годині-півторі. При цьому найкраще перемежувати дні силового навантаження з днями кардіо. Таким чином, вся спліт-програма триває тиждень.