Як збільшити активність при сидячій роботі?
Як зробити сидячу роботу активнішою?
Потягніться або посувайтеся за своїм столом Торкніться пальців ніг, зробіть кілька швидких стрибків чи навіть присідань. Не потрібно багато чого, щоб змусити кров циркулювати. Купуйте еліптичний тренажер під столом, щоб допомогти розігнати кров під час виконання легкого проекту. Все, що ви можете робити, щоб рухатися на місці, допоможе вашому тілу залишатися активним та здоровим.
Як підтримувати активність при сидячій роботі?
Ось кілька рекомендацій, як підвищити активність:
- Почніть ранок із зарядки. Це найпростіший і дуже ефективний спосіб увійти в тонус, відчути приплив сил та залишатися бадьорим протягом дня. …
- Більше руху. …
- Вважайте кроки. …
- Ставте нагадування. …
- Проводьте очікування активно. …
- Сидіть правильно.
Як можна покращити сидячу роботу?
ЗАГАЛЬНІ ПОРАДИ ДЛЯ ЛЮДЕЙ З СИДЯЧИМ ОБРАЗОМ ЖИТТЯ
- Регулярно робіть перерви та прогулянки.
- Використовуйте підставку для ніг, щоб зменшити навантаження на ноги та спину.
- Регулярно перевіряйте свою поставу та намагайтеся сидіти прямо.
- Використовуйте ергономічний стілець із підтримкою спини, рук та шиї.
Скільки потрібно ходити за день при сидячій роботі?
Помірна фізична активність протягом 1–1,5 години на день нейтралізує наслідки тривалої роботи з комп'ютером. Наприклад, ходьба, катання на велосипеді чи роликах, заняття розтяжкою чи йогою. Також для підтримки здоров'я слід займатися спортом не менше ніж 150 хвилин на тиждень.