Як прибрати м’язовий біль після тренування
Як зняти біль у м’язах після тренування?
Легкі вправи, такі як ходьба, плавання чи велосипед, допомагають покращити кровообіг та зменшити біль у м'язах. Вони сприяють виведенню молочної кислоти та прискорюють процес відновлення, особливо коли йдеться про крепатуру в ногах і руках.
Скільки можуть боліти м’язи після тренування?
Чому м'язи болять через день після тренування Біль може проявитися через 12-24 години після навантаження та триватиме кілька днів, що є природною реакцією організму на адаптацію до навантаження.
Що робити, якщо дуже сильна крепатура?
Зняти крепатуру допомагають:
- Контрастний душ
- Теплий компрес
- Знеболюючі мазі
- Вода, збагачена мінералами і вітамінами
- Повноцінний сон не менше 7-9 годин
- Масаж
- Відновлювальні тренування
Що допомагає відновленню м язів?
Вуглеводи як важливий компонент відновлення Якщо білок відновлює пошкоджені м'язи, то вуглеводи допомагають заповнити енергетичні запаси м'язів. Рекомендується вживання таких продуктів, як овес, батат та коричневий рис після тренування.
Пасивні способи полегшення болю у м’язах · Відпочинок. Відпочивайте, щоб дати тілу час відновитись. · Збалансоване харчування та гідратація.
Дізнайтеся чому з’являється біль у м’язах після тренувань. Як позбутися крепатури за допомогою вправ і догляду за собою.
Пийте більше води. · Робіть розминку. · Виконуйте вправи на розслаблення м’язів в кінці тренування. · Не поспішайте з ускладненням тренувань.