Як краще качати прес?

Який найефективніший спосіб накачати прес?

Скручування – Найбільш простий та ефективний спосіб для прокачування черевних м'язів. На жаль, атлети-початківці допускають масу помилок при його виконанні. Більшість новачків намагаються збільшити кількість повторень, геть-чисто забуваючи про техніку.

Яка правильна техніка гойдання преса?

Випряміть руки над головою чи заведіть їх за голову. Зробіть видих, напружте прес та затримайте дихання. Відірвіть голову, плечі та лопатки від підлоги, поперек залиште притиснутим до нього. Повільно поверніться у вихідне положення та повторіть.

В якому положенні краще качати прес?

Спина має залишатися прямою. Напружуючи прес, затримайтеся ненадовго у цьому положенні. На вдиху поверніться у вихідне положення, повільно випрямляючи ноги та перекочуючи фітбол назад.

Як краще качати прес із зігнутими ногами чи прямими?

Підкручування таза з прямими ногами Задіяні ті самі м'язи, але за рахунок випрямлених ніг збільшується навантаження на прес і сідниці. Вправа вимагає хорошої гнучкості та сили м'язів кора, тому новачкам слід починати з полегшеного варіанта – підкручування із зігнутими ногами, поступово збільшуючи складність.