Як дізнатися про свою норму калорій?
Як дізнатися про свою денну норму калорій?
Розрахунок калорійності за формулою Міффліна-Сан Жеора
- Для жінок: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) – 161;
- Для чоловіків: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) + 5.
Що якщо є 1500 калорій на день?
Висновки Збалансоване меню на 1500 ккал на день це ідеальне рішення для поступового та комфортного зниження ваги. Таке харчування дозволяє позбутися зайвих кілограмів, не відчуваючи голоду. Крім того, завдяки правильному засвоєнню їжі та регулярному дробовому харчуванню, ви відчуєте приплив сил та енергії.
Яка норма калорій на день на кг ваги?
Звичайним здоровим людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, рекомендується споживати 26-30 ккал/1 кг ваги. Людям, які ведуть помірно активний спосіб життя (легкі навантаження 3-5 разів на тиждень) – 31-37 ккал/кг. Тим, хто веде активний спосіб життя, рекомендується 38-40 ккал/кг ваги.
Як розрахувати добову норму калорій?
ФОРМУЛИ ДЛЯ РОЗРАХУНКУ КБЖУ: (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) + 5) x A – для чоловіків; (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) – 161) x A – для жінок.