У яких продуктах багато вітамінів групи В?
Де найбільше вітамінів групи В?
Кращі харчові джерела вітамінів групи В, особливо вітаміну В12, це: продукти тваринного походження (м'ясо, птиця), дріжджові екстракти, спаржа, броколі, шпинат, банани, картопля, курага, фініки та інжир, молоко, яйця, сир, йогурт, горіхи і боби, риб, коричневий рис, паростки пшениці, цільнозернові злаки, горіхи, …
Як зрозуміти, що не вистачає вітамінів групи В?
Низький рівень вітаміну В9 може призвести до:
- Мегалобластної анемії, яка викликає слабкість;
- Втоми;
- Проблем з концентрацією;
- Дратівливості;
- Головного болю;
- Тахікардії;
- Задишки;
- Зміни кольору шкіри, волосся чи нігтів.
Чому не можна приймати вітаміни групи В після 50 років?
З віком здатність засвоювати вітамін В12 зменшується. Організм виробляє менше шлункової кислоти, яка необхідна для його правильного засвоєння. Це може підвищити ризик дефіциту цієї речовини у деяких літніх людей.
Що лікують вітаміни групи B?
Спільно вітаміни групи B виконують головну функцію — участь у тканинному диханні та виробленні енергії, відіграють важливу роль у підтримці як ментального, так і емоційного здоров'я. Вітаміни групи B, за винятком ціанокобаламіну, не можна накопичити в організмі, тому їх слід поповнювати щодня.
вітамін B1 ( тіамін) – у цільних зернах, свинині, рибі та дріжджах; · вітамін B2 (рибофлавін) – у яйцях, молочних продуктах, печінці, зелених овочах, мигдалі; …
Вітамін B1: свинина, цільнозернові продукти, боби. · Вітамін B2: молочні продукти, яйця, зелені овочі. · Вітамін B3: м’ясо, риба, цільнозернові …
Вітамін В6 міститься в квасолі, грецьких горіхах, пивних дріжджах, яєчних жовтках, моркві, капусті, картоплі. Вітамін В1 (Тіамін) водорозчинний вітамін, який …
Вітаміни групи B у продуктах таблиця ; В2 (рибофлавін). Білі гриби, яловича печінка, нежирне сухе молоко, яєчний порошок, мигдаль, перепелині яйця. ; В3, РР ( …
Найбільше його є у висівках, зеленому горошку, яйцях, свинині, печінці, квасолі, горіхах, гречці, коричневому рисі, патоці та дріжджах. B2 — …