Скільки вправ потрібно робити у 60 років?
Як часто потрібно тренуватись після 60 років?
Яка фізична активність рекомендується та як часто? Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), навіть у літньому віці (65+) рекомендується займатися хоча б один раз на тиждень будь-яким видом діяльності з цих варіантів: Фізична активність помірної інтенсивності
Які вправи можна робити у 60 років?
Види вправ ЛФК для людей похилого віку
- гнучкість та рухливості суглобів. …
- аеробні вправи для покращення серцево-судинної системи. …
- плавання в басейні допомагають знизити зношування суглобів, які можливі при активній ходьбі або бігу. …
- зміцнення м'язів, підвищення сили, підтримання тонусу. …
- рівновага та координація.
Скільки вправ на тиждень потрібно людям похилого віку?
Щотижня дорослим віком 65 років і старше необхідно: Не менше 150 хвилин при помірній інтенсивності . Це може бути 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Або 75 хвилин за високої інтенсивності. Або еквівалентна комбінація при помірній та високій інтенсивності.
Які вправи не можна робити в похилому віці?
Уникайте вправ, які створюють сильне навантаження на суглоби, особливо якщо у людини похилого віку є проблеми з суглобами або ризик розвитку артриту. Наприклад, біг по твердій поверхні, стрибки, присідання з великою вагою можуть негативно впливати на суглоби.