Що робити при панічній атаці уві сні?
Як прибрати панічну атаку вночі?
Ось деякі рекомендації про те, що можна зробити, якщо ви зіткнулися з нападом паніки вночі:
- Дихайте глибоко та повільно. …
- Пам'ятайте, що це минеться. …
- Пересувайтеся. …
- Визнайте свої почуття. …
- Використовуйте техніки розслаблення. …
- Оточіть себе затишною обстановкою. …
- Поступово повертайтеся до сна.
Чому трапляється панічна атака уві сні?
Причини панічних атак уві сні поки невідомі. Вважається, що в їхній основі лежить порушення роботи біологічно активних речовин (норадреналіну та гамма-аміномасляної кислоти). У 15% випадків є спадкова схильність, коли такі стани зустрічаються у близьких родичів.
Як зрозуміти, що в тебе нічна панічна атака?
У панічних атак у сні симптоми включають такі прояви:
- різке раптове пробудження від відчуття тривоги та сильного страху;
- нестача повітря;
- важке уривчасте дихання;
- посилене потовиділення;
- тахікардія;
- підвищення артеріального тиску;
- відчуття паралічу чи скутості тіла;
- запаморочення;
Як заснути з панічною атакою?
Масаж пальців, вух, кистей допоможе розслабитись. Перемикайте думки, наприклад, розглядайте навколишні предмети, рахуйте їх кількість. Не забувайте при цьому дихати. Якщо є можливість, поговоріть з кимось із близьких, погладьте тварину, послухайте тиху музику, щоб відволіктися.