Що качає паралельний хват на турніку?

Що дає підтягування на турніку?

Підтягування на турніку – дуже гарна вправа для збільшення силових показників і м'язової маси верхньої частини тіла. Також для виконання цієї вправи не потрібно ніякого спеціального устаткування.

Яким хватом легше підтягуватись?

Теорія ще простіша: чим ширше хват, тим більше навантаження лягає на найширші м'язи спини і навпаки, чим вужчий хват – тим більше навантаження лягає на грудні м'язи. Якщо підтягуватися, торкаючись перекладини потилицею, то найширші м'язи розтягуються в ширину.

Як правильно підтягуватись широким хватом?

Для початку потрібно вхопитися за поперечину широким хватом. Відстань між долонями має бути приблизно на 20-25 сантиметрів ширше плечей. Потім потрібно повиснути на перекладині, щоб розтягнути найширші м'язи. Після цього зробіть глибокий вдих і, затримавши дихання, напружте найширші м'язи спини і підтягніться вгору.

Який хват руками використовують під час підтягування?

Підтягування, виконані у середньому хваті знизу (Б-1), розвивають переважно м'язи спини і біцепси. Для початківців цей вид підтягувань вважається самим оптимальним. Широкий хват знизу (Б-2) дозволяє виконати два види підтягувань: до грудей і за голову.

Підтягування паралельним (нейтральним хватом) – це вид підтягування, в якому твої долоні спрямовані одна до одної, подібно як у молотковому хваті. У цьому хваті …
Висновок: паралельні підтягування – недооцінена вправа для найширших м’язів спини. Підтягуватися лише широким хватом нераціонально.
Хват зверху (долоні до тебе) трохи більше задіює біцепс, а хват знизу (долоні від тебе) – трохи більше передпліччя, але різниця не велика.
Розвивають силу верхньої частини тіла … Віджимання на паралельних брусах націлені на груди, трицепси та плечі, які є важливими м’язами для сили верхньої частини …