Чого не слід робити, коли намагаєшся заснути?
Що робити, коли намагаєшся заснути?
Зміна навичок перед сном вимагає часу і терпіння, але з часом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну.
- Практикуйте медитацію.
- Фізичні вправи.
- Виділіть час на розслаблення.
- Уникайте стресу перед сном.
- Запишіть свої турботи на папері.
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
Що не можна робити перед сном, щоб заснути?
за кілька годин до сну відмовтеся від куріння, підбадьорливих напоїв, що містять кофеїн, та алкоголю. Кофеїн відсуває час засинання та погіршує якість сну, роблячи його фрагментованим та поверхневим; важка вечеря може спричинити порушення роботи ШКТ.
Яких правил потрібно дотримуватися перед сном?
Лікарі-сомнологи рекомендують дотримуватися перед сном прості ритуали, які дозволять розслабитися та налаштуватися на продуктивний відпочинок:
- Уникайте жирної важкої їжі у вечірній час. …
- Випийте теплий трав'яний чай. …
- Не дивіться телевізор та гаджети. …
- Влаштуйте вечірній променад. …
- Послухайте розслаблюючу музику.
Скільки треба не рухатись, щоб заснути?
Щоб заснути, потрібно від 15 до 30 хвилин У нормі показник становить від 15 до 30 хвилин. Якщо потрібно більше часу, можна говорити про безсоння, а якщо менше – про недосипання.