Чи варто новачкові пити протеїновий порошок?

Є сім видів протеїну: сироватковий концентрат – основна форма продукту, підходить спортсменам-початківцям. Можна приймати до або після занять спортом як перекус; казеїн – забезпечує організм нутрієнтами, відновлює м'язи.

Новачку підійде сироватковий протеїн (Whey protein). Він виготовляється з молока, швидко засвоюється і містить все необхідне для відновлення та побудови м'язів. Його можна і потрібно пити після тренування і між їдою. Як варіант можете звернути увагу на комплексний протеїн.

Швидкий протеїн – ІЗОЛЯТ. Достатньо 2-3 прийоми по 30-60 грамів. Ізолят активно приймають вранці, відразу після пробудження. А для набору м'язової маси протеїновий коктейль треба пити за годину до тренування, ще рекомендується приймати 6-8 г амінокислот ВСАА для посилення ефекту.

Дослідження показали, що вживання великих доз протеїну може призвести до пошкодження нирок та збільшення ризику розвитку хвороб серця. Це особливо вірно для тих, хто вживає протеїн у вигляді добавок, таких як порошки та батончики, які можуть містити високі рівні солей та цукрів.