Чи можна за допомогою спорту збільшити стегна?

adminРізне

Для збільшення обсягу стегон потрібна додаткова м'язова маса. Вправи, які допомагають наростити м'язи, необхідно виконувати у повільному ритмі. У процесі тренування потрібно намагатися максимально напружувати стегнові м'язи. Вправи для того, щоб стегна стали ширшими, слід виконувати не менше трьох разів на тиждень.

Топ-10 вправ для стегон

  • присідання
  • випади
  • махи ногами назад
  • відведення/приведення ніг
  • нахили з гантелями або без (а також вправа «Доброго ранку»)
  • згинання та розгинання ніг на тренажері
  • закроювання на степ/будь-яку іншу високу поверхню з обтяженням (млинці, грифи, гантелі)
  • підйоми тазу (ягідний місток)

Вправи – ключ до збільшення сідниць. Щоб отримати найкращі результати, важливо зосередитися на вправах, націлених на м'язи сідниць, таких як присідання та розгинання стегон . Ці вправи не лише допоможуть вам наростити м'язи сідниць, а й спалити жир в інших частинах тіла.

До цієї групи належать біцепс стегна, напівсухожильний і напівперетинчастий м'яз. Медіальні м'язи.

Сідничні м'язи – це сильні м'язи, які можна розвинути, займаючись в помірному темпі, як у домашніх умовах, так і у спортивному залі. Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття.

Це неможливо! Тому що ширина таза залежить від кістякових кісток, а на них неможливо якось вплинути за допомогою тренувань. Таз складається з тазових кісток, верхніх частин стегнових кісток та їх відростків, які називаються – великий рожен.

Вправи для жироспалювання від "вушок" на стегнах.

  1. Бічні випади із фітболом.
  2. Підйом тазу з опорою на фітбол.
  3. Присід з боковим махом.
  4. Випади назад із пружинкою.
  5. Джампінг джек з косими скручуваннями.
  6. Кардіотренування.
  7. Стрибки на місці.
  8. Кроки на віброплатформі з віброгантеллю.

Як зміцнити та прокачати внутрішню частину стегна — вправи та поради

  • «Пліє»
  • Скручування внутрішньої частини стегна
  • «Стрілки» ногами убік
  • Бічні присідання
  • Бічні підйоми ніг в упорі лежачи
  • «Велосипед»
  • Стрибки зі скакалкою
  • Кроки у бік з гумовою стрічкою

Дзен
Чи можна за допомогою тренувань розширити стегна? | NG fitness. Статті | Дзен
YouTube
ЯК Я ЗБІЛЬШИЛА КІДА В ШИРИНУ ЗА ТИЖДЕНЬ *швидкий результат*
YouTube
Як швидко збільшити стегна за допомогою простих вправ
YouTube
Як ЗБІЛЬШИТИ СТЕГИ в Ширину БУДИНИ за ТИЖДЕНЬ *швидкий результат*
Дзен
Чи можна за допомогою тренувань розширити стегна? | NG fitness. Статті | Дзен