Чи можна накачати передпліччя на турніку?
Як накачати передпліччя на турніку?
Візьмись за перекладину зворотним хватом (пальці дивляться на тебе), руки на ширині плечей. Повисни, напруж прес, опусти плечі (щоб вони не були підняті до вух). Підтягнись до рівня підборідка без ривків контрольованим рухом. Повільно опустися.
Що качається на турніку?
Вона відноситься до базових вправ, тобто тих, які потребують більшості м'язів для виконання: качаються м'язи рук, плечей, ніг, преса і спини. В залежності від хвату (звичайного, вузького, широкого, зворотнього, паралельного) навантаження розподіляється на інші м'язи рук.
Скільки разів потрібно підтягуватися на турніку?
Знижується ефективність від тренувань. Дуже швидко тіло пристосується до такого навантаження, і ефективність занять стане нульовою – м'язова маса не збільшуватиметься. Дослідження показали, що оптимальна частота підтягувань на турніку, спрямованих на збільшення м'язів, – 2 рази на тиждень.
Як накачати ноги на турніку?
Підйом ніг, носки до перекладини
- Повисни на перекладині, долоні хватом зверху на ширині плечей.
- Повільно підніми коліна і трохи нахили тулуб назад.
- Продовжуй піднімати ноги вгору, випрямляючи їх, поки пальці ніг не торкнуться перекладини.
- Контролюючи тулуб, повернись у вихідне положення.
- Виконай 10 повторів.
Всім привіт. Поділився ще 1 доволі нелегким тренуванням. Робили щось подібне? Тренуєте хват?
Як накачати передпліччя вдома? Щоб накачати м’язи передпліччя вдома, регулярно виконуйте вправи з гантелями, еспандером, на турніку. Для посилення навантаження …
Чи можна накачати мʼязи преса на турніку? Ще й як можна! Пропонуємо тобі спробувати ці 5 вправ й кинути виклик своїм мʼязам.