Чи можна гойдатися без їжі?
Чи можна займатися спортом на голодний шлунок? Можна, але, швидше за все, таке тренування триватиме менше, ніж якби ви поїли до заняття. У вас швидше окислиться жир, але при цьому ви не станете худнути швидше.
Коли не можна тренуватися натщесерце Будь-яке фізичне навантаження, яке вимагає багато енергії та сил, буде протипоказане для виконання на голодний шлунок. Силові тренінги не можна проводити до їди.
Якщо тренування легке (наприклад, просто ходьба), то серйозних наслідків не буде, а ось силові вправи можуть закінчитись плачевно. До того ж при занятті спортом натще виробляється велика кількість кортизолу, а він руйнує м'язи замість того, щоб їх нарощувати».
Ризик гіпоглікемії. Тренування на порожній шлунок можуть підвищити ризик гіпоглікемії (зниження рівня цукру в крові), що може спричинити слабкість, запаморочення та навіть втрату свідомості. Зменшення м'язової маси. Якщо ви тренуєтеся на голодний Шлунок регулярно це може призвести до втрати м'язової маси.
Заняття з гарним фізичним навантаженням на тлі справжнього голодування без їжі обсяг ваших м'язів не збільшать, тому що разом з відмовою від їжі ви відмовляєтесь і від білка. Мускулатура за такого підходу поступово зменшиться – адже на тренуваннях спалюватиметься не лише накопичений жир, а й ваші м'язи.
Якщо ви маєте на увазі, чи можна наростити м'язову масу, не вдаючись до спеціальних спортивних добавок (протеїни, ізоляти), то так, можна. Хоча вміст білка (і незамінних амінокислот) у їжі як будівельного матеріалу для м'язів все одно має бути достатнім.
Остаточний вердикт? Тренування натще можуть спалити трохи жиру, але це не найкращий варіант для вашого тіла в довгостроковій перспективі . З'їжте невеликий перекушування або прийом їжі до і після тренування, щоб бути впевненим, що ви достатньо заправлені, щоб виступити найкращим чином у спортзалі і швидко відновитися, коли повернетеся додому.
Підсумовуючи, слід сказати, що тренуватися без спортивного харчування можна, якщо ви отримуєте всі необхідні речовини з їжі та добре відновлюєтеся від тренування до тренування.